מבוא

שינה היא מרכיב חשוב משמירה על בריאות הלב והבריאות הכללית. נראה כי שינה מספקת ואיכותית מפחיתה את הסיכון להופעת מחלות לב וכלי דם. אנשים שחווים הפרעות בשינה או לא ישנים מספיק חשופים לסיכון גבוה יותר להתקף לב וארוע מוחי.

כמה שעות יש לישון?

• מומחים ממליצים: לילדים בגיל בית ספר על 9 שעות שינה, בגיל עשרה 8-10 שעות שינה ולמבוגרים על לפחות 7 שעות שינה בלילה, כדי להשיג איזון בריאותי מיטבי.

איך משפיעה השינה על בריאות הלב?

• רמות סטרס נמוכות: שינה מספקת תורמת להורדת רמות הסטרס ההורמונלי בגוף.
• לחץ הדם: במהלך השינה, קצב לב איטי מאשר בזמן ערנות, ולחץ הדם נמוך יותר מאשר בערנות נראה שזה קשור להפחתה בסיכון למחלת לב וכלי דם.
• זמן התאוששות: שינה מספקת זמן מנוחה והתאוששות למוח, למערכת החיסון ולכלי הדם.

הפרעות שינה והשפעותיהם

• דום נשימה בשינה: דום נשימה גורם ללחץ דם גבוה, וקשור לעליה בסיכון להתקף לב, אי ספיקת לב וארוע מוחי.
• שינה מקוטעת: שינה מופרעת מקלקלת איכות השינה וקשורה בעליה בתחלואה.

איך לשפר את איכות השינה?

• יצירת שגרת שינה קבועה: הקפדה על שעות שינה קבועות היא מפתח לשינה איכותית.
• פעילות גופנית: בצע פעילות גופנית מדי יום, אך לא סמוך לשעת השינה.
• סביבה שקטה וחשוכה: השתדל לדאוג כי הסביבה שבה אתה ישן תהיה שקטה, חשוכה וקרירה.
• שנ״צ: המנע משנת צהרים או הסתפק בשנת צהרים קצרה בלבד.
• ארוחת ערב: המנע מארוחת ערב כבידה.
• הימנעות מקפאין בערב: קפאין עלול להפריע לשינה

סיכום

שינה איכותית ומספקת היא חשובה לשם שמירת בריאות הלב בריאות כללית ואיכות חיים.