מבוא

פעילות גופנית חיונית ביותר לשמירה על בריאות הלב והקטנת הסיכון להתקף לב. פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד הלב הריאות ושרירי הגוף, מפחיתה מתח נפשי, ותורמת רבות לבריאות כללית.

סוגי הפעילות הגופנית המומלצת

• פעילות אירובית: פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, תורמת לשיפור הכושר הגופני ובריאות הלב וכלי הדם.
• פעילות כוח: למשל שימוש במשקולות, עבודה נגד התנגדות, מסייעת בחיזוק השרירים, העלאת ושריפת קלוריות ובשילוב עם פעילות אירובית תורמת לבריאות כללית.
• גמישות ושיווי משקל: מתיחות, יוגה, פילאטיס ושיעורי איזון תורמים לשמירה על מערכת שרירים וגידים בריאה ותקינה.

התועלות של הפעילות הגופנית

• הורדת לחץ דם: פעילות גופנית סדירה מהווה אמצעי יעיל לשמירה על לחץ דם תקין.
• כולסטרול: פעילות אירובית מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL)
• משקל תקין: פעילות גופנית מסייעת בשמירה על משקל גוף תקין, הפחתת העומס על הלב ומניעת השמנה חולנית.
• הפחתת מתחים: פעילות גופנית מפחיתה את סטרס והמתח הנפשי, ובכך מסייעת לבריאות הלב.

איך להתחיל?

• התחלה מדורגת: מומלץ להתחיל בפעילויות קלות, בהדרגה, עם שיפור הכושר הגופני להעלות עצימות הפעילות האירובית ולשלב פעילות כוח למשל משקלות.
• שילוב סוגי פעילות: כדאי לשלב מספר סוגי פעילות כדי למנוע שעמום ושחיקה ולשמור על עניין והתמדה.
• התמדה ושגרה: חשוב לייצור שגרה קבועה המתאימה לאורח החיים האישי ודבקות בה.

סיכום

פעילות גופנית סדירה היא כלי חשוב ויעיל להפחתת הסיכון להתקף לב ושמירה על בריאות כללית. שילוב סוגי פעילות שונים תורם ליכולת להפוך את הפעילות הגופנית להרגל ולהתמיד בה במשך שנים וכך להפיק ממנה את מירב התועלת הבריאותית.